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下面附上一則新聞讓大家了解時事
什麼食物最適合運動員
草根影響力新視野 (琪拉編譯)
更多脂肪嗎?更多碳水化合物嗎?什麼樣的食物?多少食物?何時吃食物?
對一個運動員來說，上述問題是許多運動員及他們教練最困擾的事，到底要怎麼吃以及何時吃，才可以保持一個運動員最佳的體能與狀態呢?
要找出答案，紐約時報的記者訪問了澳大利亞天主教大學的運動營養學教授路易斯貝克，她最近對運動員營養的研究，也同其先生約翰浩利，被發表在[科學]期刊中。以下是訪問的大意。
問:根據你在［開學］期刊中的評論，你說[對於增長肌肉來說，碳水化合物是最重要與最關鍵的基質。因此運動員應該多吃碳水化合物嗎?
答:粗略來說，如果你想要涵蓋全部的運動，那麼的確，高碳水化合物是對全部種類的運動員最好的。
問: 實際上，在一個比賽中，運動員需要多少碳水化合物?
答:根據我們現在所知道的，如果需要持久性及長期的運動，那每運動一個小時，人體就需要30克到60克的碳水化合物。通常一包運動補給凝膠含有30克的碳水化合物，根一根香蕉或一瓶運動飲料的含量一樣。
問:很多人沒辦法在運動中一下吃掉這麼多的碳水化合物，怎麼辦?
答:訓練你的腸胃，跟訓練你的肌肉一樣。慢慢的加強自己能耐，在賽前慢慢訓練自己。有些人發現一起吃不同種類的醣類，像是葡萄糖與果糖，身體會比較容易接受，可能是因為他們在身體的新陳代謝上有不同的路徑。另外，科學研究也發現，一邊運動時，你可以口裡含運動飲料，然後把它吐掉，這種方式讓大腦以為你已經吃進養分了，將會加速你的運動表現。
問:目前運動界很流行的飲食是[高脂肪飲食]，有人認為比[高醣類飲食]對於運動的表現更好。你覺得哪種比較適合運動員？
答:碳水化合物還是運動中最先被來使用的燃料，因為它新陳代謝的速度快。但是我們的身體有更多的空間給脂肪，而非給碳水化合物，因此把脂肪當燃料的另一種選擇是很直觀的。
問:但在真實世界裡，高脂肪的飲食會提升運動表現嗎?
答:這樣看是哪種運動。在長時間、但強度相對低的運動裡，像是超級馬拉松這種運動，脂肪可以提供足夠的燃料。但是，如果在快要終點時，你想要多衝刺一點，跑快一點，那你就需要碳水化合物祝你一臂之力了。
但在強度高的運動裡，有證據顯示高脂肪的飲食反而對運動表現不好。但這不表示說，運動員不該嘗試高脂肪的飲食，許多運動員很愛吃。脂肪在肌肉中的反應與醣類不同，或許有些運動需要高單位的脂肪攝取。
問:那蛋白質扮演什麼角色?
答:這很有趣。我們都知道運動員比一般人需要更多的蛋白質，才可以修復受損的肌肉。但我們也知道蛋白質對非運動員，尤其是老年人很重要，才可以維持肌肉的在身體的質量。
資料來源：https://www.nytimes.com
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VAR判決影響 本屆世足12碼球數量創新高
本屆世足賽12碼的次數非常多，光是在小組賽程就已經打破了世足史上最多12碼球的紀錄，過去世足最多12碼球是18次，而在葡萄牙對上伊朗的比賽C羅獲得一次12碼球，雖然沒踢進，但這是本屆的第19次12碼，創下歷史新高，加上VAR影像判決啟用，本屆世足將會把12碼球次數記錄繼續往上推。
和門將放對一對一，一顆12碼球足以影響勝負關鍵，今年世足光是在小組賽賽程12碼球就已經推向紀錄。踢進球的瞬間興奮若狂，6月23日南韓對上墨西哥，因為南韓張賢秀手球犯規，讓墨西哥獲得上12碼，而這球12碼是本屆世足賽的第14次，這個數字已經超越了上屆巴西世足賽全部賽程，別忘了這場比賽只是本屆的第28場，12碼累積速度相當驚人，而追平紀錄的是這顆球。
沙烏地阿拉伯的阿發瑞在上半場最後階段踢進這顆12碼球，這也是本屆的第18次，追平了世足歷史上最多次12碼紀錄，過去出現過18次12碼球的世足賽，分別是1990、1998跟2002年，今年在小組賽就追平紀錄，想當然破紀錄只是時間的問題，而且來得非常快。
大腳一踢，可惜啊，沒能破網，但這球還是掛上歷史清冊，葡萄牙C羅對上伊朗，下半場第53分鐘，這球12碼成了本屆第19次，正是打破了世足史上的12碼次數紀錄，這數字不斷再推高。傷停補時階段伊朗打進這顆12碼球，本屆第20球出爐，單場再次出現2顆12碼球，本屆為什麼12碼次數會變得這麼多？答案就在這。
比出方形手勢，這個動作本屆世足賽你一定不陌生透過VAR影像裁判，大小犯規都難逃這火眼金睛，根據數字統計，截至26日出現了20顆12碼、其中15顆罰進，進球率75%，而這20球當中就有7球是來自於VAR判決，可說是最大關鍵，有趣的是12碼不是百分百進球，除了C羅，另一位球王梅西也在這條線上挫敗過。
對上冰島的比賽，梅西踢12碼沒能建功，錯失了拿下首勝機會，畢竟踢12碼壓力非常大，往往也是士氣分水嶺，而隨著賽事進行，VAR嚴加看管下，12碼球次數將繼續往上推，也確定本屆世足將會創下一個12碼新高紀錄。
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